健康又正确的减肥方法?
2023-07-24 - admin - 浏览 次
减肥失败的主要原因是没有毅力,三天打鱼两天晒网是一大忌。为能让体重达到理想目标值,需长期坚持良好的饮食习惯和运动。
健康又正确的减肥方法?
1、空腹喝杯水
晨起后空腹喝杯温水,不仅能补充水分,而且加快胃肠道蠕动速度,促进粪便排出,有助于减掉小肚腩。
2、吃早餐
天天按时吃早餐,早餐中要有碳水化合物、蛋白质和维生素,这样能维持正常新陈代谢,利于减肥成功。
3、少吃
每天少吃一点,打开500大卡的热量缺口,防止多余热量转化成脂肪,从而帮助控制体重。
4、多吃粗粮
不能完全拒绝主食,以免难以坚持下去。主食中应添加粗杂粮,如玉米、糙米和燕麦等,所占比例达到1/3,不仅能延长饱腹感,而且抑制机体吸收胆固醇。
5、多吃蔬果
每天吃够500克蔬菜,尤其是深色蔬菜应占到一半以上,如西兰花、芹菜或菠菜、小油菜等,热量低且饱腹感强。每天吃够200克水果,特别是低糖水果,如苹果、橙子、樱桃和梨等。
6、细嚼慢咽
吃饭时应一口一口的咀嚼,不可狼吞虎咽,每口饭需咀嚼20~30下,感觉七分饱之后应立即停下。
7、晚餐早吃
19点之前吃完晚餐,饭后及时刷牙,这样能降低食欲,减少夜间吃夜宵几率。
8、适度运动
运动贯穿于生活每一个方面,如做家务、走路上下班、爬楼梯、骑自行车等,只要运动起来就能消耗热量,避免脂肪堆积。
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