减肥遇瓶颈期怎么办
2023-07-07 - admin - 浏览 次
减肥一段时间后，体重却持续不下降，这极有可能进入瓶颈期，该如何突破呢。
减肥遇到瓶颈期怎么办？
1、减少主食
身体允许的情况下，应继续减少主食摄入。先减少1/4主食，尤其是精制碳水化合物，如白米饭、白馒头、面条、蛋糕等。
2、加入蛋白质
蛋白质能促进肌肉生成，提高肌肉力量，增加基础代谢率，所以饮食中应加入蛋白质摄入量，如蛋类、牛肉、鸡胸肉和脱脂牛奶、瘦猪肉等。
3、多喝水
水能促进新陈代谢，因此应多喝水，每天的喝水量应达到2000毫升以上，均匀分布在每个时间段，尤其是早晨起床后、一日三餐前、睡觉前。
4、加入抗阻运动
不能只是单纯的做有氧运动，还需加入抗组训练，能增加肌肉力量，提升基础代谢率，更好的消耗体能；同时也加快新陈代谢速度。
5、提高运动强度
根据自身情况适当加大运动强度，增加运动频率，能促进新陈代谢，提高热量消耗。
6、运动多样化
长期保持同一种运动后，身体会逐渐适应，基础代谢率不再提升。此时还需更换为其他运动或是两种运动交替进行，这样可刺激身体，加快代谢速度，突破减肥瓶颈期。
7、充足睡眠
睡眠不足或熬夜可打破激素平衡，扰乱内分泌系统，减慢新陈代谢速度，影响减肥进程，因此需有充足睡眠，23点之间入睡，每天睡够7~8小时。
8、调整心态
负面或消极情绪同样影响基础代谢率，因此需调整心态，保持乐观情绪。
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