内脏脂肪超标严重怎么办?

2020-12-08 - admin - 浏览

    1,多做力量训练,有氧运动
 
    我把这些运动放在第一位,是因为,我觉得很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动,久坐引起的。
 
    适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症,而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一。我一直在力挺力量训练,高强度间歇训练(HIIT)已被证明有利于减少内脏脂肪。
 
    一项超重青少年的研究表明,力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少。
 
    我建议你每周三次,每次30分钟左右的高强度运动,你练成的肌肉量越多,燃烧的脂肪就越多,内脏脂肪减少得也越快。
 
    2,尝试间歇性断食
 
    尝试断食之前,你最应该断掉那些促炎食物,如精炼的米面糖,含糖饮料,酒精,面包(谷类)和反式脂肪,然后尝试断食,或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。
 
    在对间歇性禁食和隔日禁食研究的综述中,在6-24周内,人们成功地减少了4-7%的腹部脂肪。?
 
    断食可以调节人体生长激素水平,通过更快速的肌肉修复和生长,产生更强的耐力,也可以帮助调节胰岛素水平。
 
    3,提高睡眠质量
 
    睡眠不足,往往是一个最容易被人忽视的原因,一项有关293人,为期6年的研究发现,将每天的睡眠时间从6小时或更短时间增加到7-8小时,可将内脏脂肪减少约26%,效果真的很明显。
 
    4,降低皮质醇水平,释放压力
 
    压力会通过触发肾上腺,产生皮质醇,也被称为“压力荷尔蒙”,它会直接增加内脏脂肪,有研究表明,高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。
 
    而且压力过大,更会引起暴饮暴食。我建议你可以通过冥想,瑜伽等舒缓压力的方式,来调整自己的情绪。
 
    总之,获得足够的睡眠有助于调节皮质醇,更好地控制食欲,给你更多的体力,可以帮助减少对糖的渴望,减少情绪性进食,建议你每天保证7到8小时的睡眠。
 
    这是最重要的4点,希望你可以一点一点去做,才能慢慢的缓解内脏脂肪,饮食上一定要多吃蔬菜等富含纤维的蔬菜,少吃精炼的米面等主食,少吃加工食品,减少喝酒的次数,最好是戒酒。

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