减肥并非是一件那么可怕的事,学会合理看待

2020-10-13 - admin - 浏览

肥胖无非就是皮下脂肪积累过多,通过减肥将多余的脂肪消耗掉,减少热量的摄入。给自己制定一份合理合格的减肥计划,每天按照上面的任务去执行。
 
通过饮食来控制自己总热量的摄入,一开始改变饮食难免有些不适应。我们减肥每天的热量就是控制在比一般人正常摄取的热量低200-300卡路里就好。前几天降低的卡路里可以在100-200卡内,让自己有一个适应的过程。之后,便可以按照正常的减肥流程走。高蛋白、纤维素的食物也不能少,适当补充身体能量,维持身体的营养均衡。

 
做运动是为了增加热量消耗,加速将体内的脂肪消耗掉。在运动前,先尝试说服自己,不要把运动想得过于可怕,运动是为了身体着想。自己思考一下,这么多运动中有没有自己感兴趣的,选择其中一个去练习;或者选择一些有氧运动,这类运动不会太激烈,相对比较轻松。
 
有些人减肥之后会出现体重反弹的情况,那么我们应该怎么做才不会出现这种效果呢?
 
每天的饮食跟运动不能少,把减肥当作必要的事情,不要找借口迎来明天。尚可知道明天还有明天,这样是没完的。每天早晚各上一次体重秤,在体重秤周遭贴上一张白纸,每次上秤后记录体重,明确知道自己体重的变化。体重就是你这一天成果的最好展现。

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