减肥最重要的是改变细节，才能瘦身成功

2020-08-07 - admin - 浏览次

每天在说着减肥、运动的时候，我们都对减肥产生了执念，导致我们改变很多生活习惯，但改变的这些都是错误的吗？

（1）喝水

水对每一个减肥者都是十分重要的，不要怕喝水，喝水不会长胖！水是万物之源，减肥的时候更要将每天的8杯水喝起来，每天最低饮用2000毫升到2500毫升的水分，甚至根据自己每天的消耗量增加到3000毫升水的摄入。

喝水要做到有效饮水，水应分时段、小量多次的饮用，饭前+餐间+餐后饮水可以减少人的饥饿感、增强饱腹感，而且多喝水还能促进人体的新陈代谢。胃在吸收作用时会将水分和食物分开吸收，所以不要担心这样会影响自己的热量摄入。

（2）饮食

高蛋白食物可以多吃每周吃3~4次高蛋白食物。想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。

研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

吃饭时，每口咀嚼20下至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。不过这样吃饭的时候最好是一个人在家，否则妈妈会以为你挑食不爱吃饭，会伤心的！

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有适合减肥的时候吃的主食吗？